Yumeiho-Gymnastik 1-24

Die Beine leicht grätschen, die Arme hängen lassen, dann ruckartig die Schultern hochreißen. Übung achtmal wiederholen.

Knacken in beiden Schultergelenken: sehr gut - Knacken auf einer Seite: gut

1-2-3-4-5-6-7-8-mal

Leichte Grätschstellung, hängende Arme, dann gleichzeitig die linke Schulter ruckartig hochreißen und den Kopf gegen diese Schulter stoßen (erst vorsichtig, dann fester).
Entsprechend auf der rechten Seite.

Links: 1-2

Rechts: 3-4

Knacken auf beiden Seiten: sehr gut. Knacken auf nur einer Seite: gut

Grundstellung mit leicht gegrätschten Beinen und hängenden Armen. Die rechte Schulter nicht heben, dabei den Kopf weit nach links unten neigen.

Nach links: 1-2-3-4

Die linke Schulter hängen lassen und den Kopf weit nach rechts neigen.

Nach rechts: 5-6-7-8

Beide Hände hinter den Kopf legen und den Kopf fest nach unten drücken.

Nach vorn: 1-2-3-4

Die Arme wieder hängen lassen und den Kopf weit nach hinten drücken.

Nach hinten: 5-6-7-8

Grundstellung, die Hände auf die Hüften stützen. Den aufrechten Kopf langsam weit nach links drehen, dann nach rechts drehen.

Links: 1-2-3-4

Rechts: 1-2-3-4

Den Kopf langsam kreisen lassen, erst nach links, dann nach rechts.

Nach links: 1-2-3-4

Nach rechts: 1-2-3-4

Die Hände anheben bis die Oberarme waagerecht sind, die Fäuste locker ballen und die Ellbogen vor dem Gesicht zusammenführen, aber nicht schließen. Dann ruckartig die Ellbogen waagerecht nach beiden Seiten stoßen.

Wenn die Schultergelenke oder Rippen knacken, haben Sie eine sehr gute Flexibilität.

1-2-3-4-5-6-7-8

Grundstellung. Erst den linken Arm, dann den rechten Arm locker vorwärts und rückwärts um die Schulter rotieren lassen.

Vorwärts: 1-2-3-4

Rückwärts: 5-6-7-8

Die Hände hinter dem Rücken in Hüfthöhe falten, die Ellbogen durchdrücken und die Arme strecken, dann die Hände ruckartig anziehen und die Ellbogen nach außen drücken.

Die Schultergelenke sollten knacken.

1-2-3-4-5-6-7-8

Die linke Hand auf den Rücken legen und nach oben strecken, die rechte Hand über die rechte Schulter nach hinten strecken, damit sich beide Hände über den Schulterblättern fassen.
Die rechte Hand hinter den Rücken und mit der linken Hand von oben fassen.

(Wenn sich beide Hände fassen können, ist die Flexibilität des Gelenks ausgezeichnet. Fassen sich die Hände einmal, ist die Gelenkigkeit sehr gut).

Links: 1-2-3-4-5-6-7-8

Rechts: 1-2-3-4-5-6-7-8

Den rechten Daumen auf die linke Ellbogenbeuge legen und mit den Fingern das Ellbogengelenk umfassen. Die linke Hand anheben, bis der Ellbogen gebeugt ist.

Dann die rechte Hand mit dem Ellbogengelenk nach oben reißen, so daß der linke Unterarm und die linke Hand nach vorne schnellen.

Dann die linke Hand locker ballen und nach oben rasch zurückreißen (Handfläche zeigt zum Gesicht).

Das Gelenk sollte knacken

Links: vor 1-2, zurück 3-4

Rechts entsprechend (linker Daumen auf rechte Ellenbeuge usw.): vor 1-2, zurück 3-4

Die linke Handfläche nach oben bei gestrecktem Arm. Mit der rechten Hand die linken Finger fassen und nach unten biegen, dabei den Ellbogen durchdrücken.

Ebenso mit der rechten Handfläche.

Links: 1-2-3-4

Rechts: 5-6-7-8

Den rechten Daumen über das linke Handgelenk legen und mit den Fingern das Handgelenk umfassen. Dann das Handgelenk kräftig hin- und herschütteln.

Entsprechend mit dem rechten Handgelenk.

Es sollte im Gelenk knacken.

Links: 1-2-3-4

Rechts: 5-6-7-8

Jeden Finger der linken Hand fest mit der rechten Hand fassen und kräftig ziehen, bis die Gelenke knacken.

Ebenso mit den Fingern der rechten Hand.

Ausgezeichnet, wenn jeweils mehrere Gelenke knacken; sehr gut, wenn an jedem Finger mindestens ein Gelenk knackt. Kein Knacken: die Gelenke sind verspannt. Es drohen Beschwerden und Krankheit.

Links: 1-2-3-4-5-6-7-8

Rechts: 1-2-3-4-5-6-7-8

Beide Hände über den Kopf heben und die Fäuste öffnen und schließen.

1-2-3-4

Die Hände entspannt über dem Kopf, die Ellbogen leicht gekrümmt. Dann beide Handgelenke leicht schütteln.

1-2-3-4

Die Finger verschränken, die Handflächen zeigen nach außen. Dann die Arme strecken und die Ellbogen gut durchdrücken.

1-2-3-4-5-6-7-8

Den linken Ellbogen hinter dem Kopf mit der rechten Hand fassen und dann so weit es geht nach rechts ziehen. Den Oberkörper mit nach rechts schwenken, aber nicht drehen.

Die Schultergelenke sollten knacken.

Links: 1-2-3-4

Den rechten Ellbogen hinter dem Kopf fassen usw.

Rechts: 5-6-7-8

A: Lockerung

Grundstellung. Die Hüften nach links und rechts drehen. Die Arme schwingen mit.

Nach links: 1-2-3

Nach rechts: 4-5-6

B: Richtigstellung

Die Hände vor dem Bauch falten. Den linken Fuß rechts hinter das rechte Standbein stellen. Die Beine stehen jetzt über Kreuz. Dann die Hüfte ruckartig ach rechts über das vordere Bein drehen, dabei das Körpergewicht auf den hinteren Fuß verlagern.

Die Rückenwirbel sollten knacken.

Nach rechts: 1-2-3-4

Den rechten Fuß links hinter das linke Bein setzen. Die Hüfte ruckartig nach links schwingen und dabei das Gewicht auf den hinteren Fuß verlagern. Die gefalteten Hände schwingen mit.

Nach links: 5-6-7-8

Die Füße schulterbreit auseinanderstellen. Den Rumpf vorbeugen un mit den Händen den Boden berühren. Die Knie möglichst durchgedrückt lassen. Dann aufrichten, sich nach hinten beugen und entspannen.

Vorwärts: 1-2-3-4

Rückwärts: 5-6-7-8

Die Füße stehen in Schulterbreite. Beide Hände auf die Kniescheiben legen. Die Kniescheiben rasch auf- und abschieben.

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Grundstellung. In die Hocke gehen (die Fersen beruhren den Boden) und sich wieder aufrichten.

1-2-3-4-5-6-7-8

Die Füße in doppelter Schulterbreite grätschen, die Zehen zeigen nach vorn. Mit aufrechtem Oberkörper in die Hocke gehen, dabei die Knie mit beiden Händen so weit wie möglich nach außen drücken.

Falls die Hüften bei gespreizten Knien tiefer kommen als Kniehöhe, ist die Flexibilität der Gelenke ausgezeichnet.

1-2-3-4-5-6-7-8

Auf dem linken Bein stehen und das rechte Schienbein mit der rechten Hand fassen. (Um besser das Gleichgewicht zu halten, kann man sich mit der linken Hand an einer Stuhllehne etc. aufstützen). Dann sich weit nach vorne beugen und das rechte Bein hochziehen.

Bei guter Gelenkigkeit knacken die Hüftgelenke.

Rechts: 1-2-3-4

Ebenso mit dem linken Bein.

Links: 5-6-7-8

Die Füße etwas über Schulterbreite spreizen, beide Hände auf die Knie legen, nach dem rechten Bein hin in die Hocke gehen. Das rechte Knie ist gebeugt, das linke Knie bleibt gestreckt.

Halbe Hocke rechts: 1-2

Ebenso nach der linken Seite.

Halbe Hocke links: 3-4

Dann die Füße weit grätschen, die Hände fassen sich vor dem Bauch, Oberkörper aufrecht. Dann zu einer Seite hin in die Hocke gehen und das andere Bein vom Körpe immer weiter wegstrecken, bis der Oberschekel den Boden berührt.

Tiefe Hocke: 1-2-3-4

Auf dem rechten Bein stehen, das linke Bein etwas anheben, das Knie und den Knöchel locker beugen. (Um das Gleichgewicht zu halten, kann man sich mit der linken Hand auf eine Stuhllehne etc. aufstützen). Dann das linke Bein mit einem Kick nach vorne strecken.

Knöchel und Kniegelenk sollten knacken.

Links: 1-2-3-4

Rechts: 5-6-7-8